ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 14 waga w ciągu tygodnia waha się w granicach 88-89kg, był jednorazowy strzał poniżej 88 ale było to związane z ostrym treningiem dnia poprzedniego w mocnej duchocie suple na których lecę już 2 tydzień powodują znacznie pełniejszą i szybszą regeneracje 2013-06-16 niedziela - aeroby basen / szczegóły -> bezpośredni link [...]
ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 15 - ostatni to jest ostatni skrót z treningu konkursu krata na lato, dalej do obserwowania co i jak zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_138-t892194-s153.html#post7 waga utrzymuje poziom 88+ 2013-06-23 niedziela - aeroby na czczo + aeroby basen / szczegóły -> [...]
SOBOTA24-0.7 mialem dzis lenia i jak szlem na trening to z zamiarem lajtowego treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem [...]
[...] jak 15 zrobic w prawidlowy sposob 3. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 3 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*60kg , zamiast aero zrobilem dzis brzuch na treningu totalny brak checi wiec mc zrobilem tylko 3 serie , reszta treningu calkiem fajnie ale ze to taki rozbity tydzien to i trening typowo wakacyjny DIETA BCAA 10g 09.30 [...]
CZWARTEK 26-0.8 wczoraj strasznie meczyl mnie kaszel wiec dzis rano odpuscilem aero bo zle sie czulem, a trening taki lajcikn lub tez mialem odpuscic jak bym strasznie mnie zlamalo TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny [...]
[...] sztab*15 , 9sztab*12/4sztab*15 , 10sztab*12/4sztab*15 3a. szrugsy siedzac na maszynie 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 70kg*15/ 15 , 70kg*15/ 15 , 70kg*15/15 trening krotki szybki przyjemny ale albo od tego miksa mojego zalbo ze zmienilem cwiczenia ze wzgledu na nowa silke i ze wzgledu na chorobe to o dziwo dobrze puchnie, fajne [...]
CZWARTEK 23-0.9 trening z rana puzniej mialem latania do wieczora wiec nawet niemialem kiedy aero zrobic TRENING 10.30 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*7/55kg*8 2a. [...]
volvo mam chwilke czasu to wrzuce trening chodz moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu mc bedzie na prostych nogach razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P [...]
[...] Jest mi z tym źle, więc wracam do liczenia i trenowania. Nie wiem jak to wyjdzie z tym liczeniem - może wyjdzie a może nie wyjdzie. Nie wiem jak będzie z treningiem - tu jest najgorzej, bo ciężko z czasem jest. Może wyjdzie, może nie wyjdzie. W tym tygoniu liczenie mocno na oko, bo najpierw ugotowałam a potem zdecydowałam się [...]
Witam bardzo serdecznie :) Juz odpowiadam Obliques moj potreningowy posilek jest niestety bardzo pozno bo koncze trening przed 22 dlatego tez potreningowy jest moim ostatnim posilkiem. Mialam problem zeby wogole jesc o tej godzinie (kiedys moja regola bylo nie jesc po 18:00). Czytlam gdzies ze ostatni posilek najlepiej zeby zawieral bialko [...]
Tak sobie lajtowo czekam na lepsze czasu treningowe..Juz niedługo. Póki co ,jeden ,dwa treningi w tygodniu NOGI BARKI (5 trening) 16.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg [...]
[...] węgli w ciągu dnia i na kolację oraz przy śniadaniach białkowo-tłuszczowych. Samopoczucie całkiem wporzo:-)) Obawiam się tylko ,ze znowu wyjdzie mi tydzień z jednym dniem treningowym{{:-( Trening z dzisiaj Trening PULL nr 2 mikrocykl drugi 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 PIERWSZY MIKROCYKL R:5x11kg/5x16kg i potem [...]
[...] a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko przetrenowania na treningu [...]
[...] 200 g Mięsa z ud + 100 g ryżu, 400 g ziemniaków /SFD/Images/2016/5/4/2cb420027fd74065963800b3c29608cf.jpg /SFD/Images/2016/5/4/f54643e31ace4ee08671b9d7686425e6.jpg 4. Po treningu Słodkie podniebienie 80 g creasteronu + 100 g Cookie crisp + 50 g żelek /SFD/Images/2016/5/4/cee54b09a7f84630ad749582ee374a8c.jpg 5. Kula serca Kolacja od mojej [...]
[...] prowadziłem kurs na trenera personalnego, a dziś egzamin. Każdą osobę maglowałem z pół godziny %-) ale zdali. Teraz chwila wolnego i zaraz spać Od jutra zaczynam nowy trening. Strasznie ciężko ułożyć sensowny plan. Będzie coś takiego 1. Klatka + plecy + core 2. Barki + łapy 3. Nogi 4. Klatka + plecy + core 2 5. Barki + łapy 2 Ręcę i [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Plecy troszkę lepiej. Na szczęście jeśli uważam to w porządku. Trening również całkiem całkiem. Coś tam dodałem do ciężarów. Zobaczymy teraz jak w weekend plecy się zregenerują i albo przedłuże minicut albo zacznę masę i skupie się na górze tylko. Zobaczymy [...]
[...] 2 seriach rozgrzewkowych moje kolana powiedziały NIE i to tak stanowczo że w martwym ciagu nie mogłem podnieść sztangi od ziemi stąd taki a nie inny ciężar. Po dzisiejszym treningu mogę powiedzieć że komuś z moim stażem, czyli osobie początkujacej nawet 5 serii wystarczy by pobudzić mięśnie. Trening lekki bo taki miał być ale mimo wszystko [...]
Mój trening obwodowy składa się jakby z 2 części, tzn. część ćwiczeń jest na maszynach, a część na „stacyjkach”-na karimatach, piłkach-prawie za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg [...]
Krata na Lato-według - kuba_n
